Белковые коктейли для похудения рецепты и советы тренера Gold s Gym

Протеиновые коктейли для похудения - рецепты и советы от тренеров Gold Gym.
1. Одна из самых распространенных жалоб тех, кто хочет похудеть, звучит так: "Я сидел на диете и сумел похудеть до желаемого веса, но после того, как я перестал сидеть на диете, килограммы вернулись снова."Кто несет ответственность и что делать?" Решение проблемы заключается в регулярном употреблении белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, также содержат большое количество липидов. Вам нужно найти оптимальный баланс между высоким содержанием белка и низким содержанием жира. И протеиновые коктейли помогут в этом.
В чем польза протеиновых коктейлей? Дело в том, что белок переваривается в организме дольше, чем углеводы, поэтому выпитый 1 коктейль может утолить голод на гораздо более длительное время, чем 1 столовая ложка макарон. Кроме того, использование протеинового коктейля поможет вам сохранить мышечную массу. Кроме того, протеиновые коктейли очень полезны. Его можно употреблять на обед на работе или пить вместо ужина вечером. Кроме того, вам не придется тратить время на стояние перед плитой.
Что такое протеиновый коктейль для похудения?
Коктейли для похудения в домашних условиях. Приготовить коктейль для похудения самостоятельно очень легко. Это потому, что вы можете взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты в качестве основы. Травяной коктейль. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, соевых бобов и других растительных культур. Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В Соединенных Штатах и Европе стоимость также довольно высока, и она более популярна, чем в России.
Кто может использовать протеиновые коктейли для похудения? Прежде всего, это для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят быстро нарастить мышечную массу. Это также для тех, кто хочет быстро похудеть и в то же время сохранить результат надолго. Кроме того, беременным женщинам рекомендуются протеиновые коктейли, чтобы прибавка в весе не превышала нормы.
Белковая диета противопоказана пожилым людям, тем, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы, а также тем, кто любит сладкое. Белковая диета, которая "дополняется" регулярным употреблением сладостей, не принесет результатов.
Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях: лучшие рецепты.
Основной рецепт протеиновых коктейлей очень прост. Просто смешайте в блендере 350 мл молока и 1 упаковку обезжиренного творога. Этот коктейль подходит спортсменам и тем, кто худеет. В нем всего 244 калории, 32 г белка и 27 г углеводов, и он совсем не содержит жира.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, этот коктейль поможет. К основному рецепту добавьте 1 столовую ложку льняного семени и полстакана клубники. Такой коктейль для похудения содержит 33 г белка, 36 г углеводов и 3 г жира. Итого: 306 калорий.
После напряженного рабочего дня или после физической активности очень легко приготовить протеиновый коктейль для восстановления энергии. Добавьте 2 чайные ложки растворимого черного кофе к основному рецепту. Напиток содержит 32 г белка, 27 г углеводов и 0 г жира. Итого: 244 калории.
Вы также можете добавить бананы, мед, овсянку, творог, ванильный сахар, корицу, яичные белки, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д. к основному рецепту.
Коктейли можно готовить не только из цельномолочных продуктов, но и из сухого молока. Это классический рецепт. 1/3 стакана сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки протеинового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 стакан воды. Такие коктейли становятся безвкусными и водянистыми, для увеличения густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Что касается вкуса, то вышеописанный наполнитель.
Переходя на белковую диету, нужно помнить, что она не так безопасна, как кажется на первый взгляд. Ознакомьтесь с правилами и противопоказаниями и обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по фитнесу.
Когда и как пить протеиновые коктейли: советы от тренера Gold Gym.
Самое главное, что вы не можете есть только белок, так вы не только похудеете, но и серьезно навредите своему здоровью. Каждый день человеку необходимо употреблять продукты, содержащие жиры и углеводы. Протеиновые коктейли для похудения можно заменить 1-2 приемами пищи.
Кстати, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель людям, приговоренным к смертной казни, давали только мясо в больших количествах (как известно, это один из основных источников белка), а затем они умирали от боли из-за заворота кишок.1
Это важно! Суточная норма потребления белка составляет 1 на 1 кг массы тела. 5 ~ 2. Не более 5 г.
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получал нужное количество углеводов, вы можете добавить в свой рацион фрукты, грецкие орехи или нарезанный хлеб (желательно хлеб). Кстати, такой завтрак гораздо сытнее традиционного чая с бутербродами с маслом.
Не забывайте о питьевом режиме. Рекомендуется выпивать стакан газированной воды перед каждым приемом пищи. Итого - 1 литр в день не менее 3-5. Правда, в случае обезвоживания организм накапливает влагу в клетках, и это может привести к целлюлиту.
Помните, что в сети фитнес-клубов Gold Gym вы всегда можете получить дополнительные рекомендации по белковой диете. Опытный и квалифицированный инструктор по фитнесу проконсультирует вас в соответствии с состоянием вашего тела и образом жизни, предложит лучшие варианты протеиновых коктейлей для похудения и разработает режим их употребления.
У меня много друзей, и у меня много друзей, и у меня много друзей, и у меня много друзей Подписка завершена.